1 ：Gecko ★：2023/11/03(金) 15:20:49.84 ID:pkW2t8HA9.net
「節約のため、毎日カップラーメンを食べていたけど健康が心配」「1食300円程度の食事があれば教えてほしい」などと考えていませんか。カップラーメンは便利でおいしいですが、毎日食べていると塩分の取りすぎなどが気になってしまいます。
ここでは、カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイントとカップラーメンに代わる食事のアイデアなどを紹介します。
カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイント
安くておいしいカップラーメンは、節約生活の強い味方といえるでしょう。ただし、食べすぎには注意が必要です。カップラーメンには次の特徴があります。
・塩分を多く含む
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所が発表した資料によると、カップラーメンは「食塩摂取源となっている食品のランキング（20歳以上）」で1位となっています。
カップラーメンからの食塩摂取量は5.5g／日です。3位にランクインした梅干しからの食塩摂取量は1.8g／日であるため（2位はインスタントラーメンの5.4g／日）、1位と3位には大きな差があるといえるでしょう。
スープを残せば食塩摂取量を減らせますが、それでも塩分が少ない食品とはいえません。健康な成人が目標とするべき1日の食塩摂取量は、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。カップラーメンを毎日食べ続けると、食塩を取りすぎてしまう恐れがあります。
・他の栄養を取りにくい
カップラーメンの魅力は、お湯を注ぐだけで食べられることです。ただし、食事の役割としては基本的に栄養をとるというより、空腹を満たすためのものです。そのため、食生活によっては特定の栄養素が不足してしまうことも考えられます。節約を意識する場合も、栄養バランスには注意が必要です。
カップラーメンに代わる食事のアイデア
「カップラーメンを食べ続けていたら体調が悪くなってきた」などと感じている人は、食事を見直しましょう。カップラーメンに代わる食事として以下のものが考えられます。
・野菜炒め
食費を抑えつつ栄養バランスを整えるため取り組みたいのが自炊です。食材を選べば、1食300円以下で栄養バランスのよい料理を作ることもできます。
一例としてあげられるのが野菜炒めです。野菜炒め用のカット野菜は1袋150円程度で購入できます。豚肉も100gあたり150円程度で購入できるでしょう。スライスした豚肉を冷凍した商品であれば、さらに安く購入できることもあります。
基本の調理方法は、熱したフライパンで豚肉と野菜を炒めるだけです。味付けはさまざまですが、塩胡椒だけでも美味しく食べられます。料理が苦手な方でも、簡単に作れるでしょう。
・完全栄養食
自炊を避けたい人は、完全栄養食に注目するとよいかもしれません。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には健康維持に必要とされるすべての栄養素（1食あたりの栄養素）を含んでいる食品を完全栄養食と呼んでいます（一部抜粋）
https://news.yahoo.co.jp/articles/a06fe161eddf966b257791adeac51694c5c2849c
※前：https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1698986382/l50
462 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:18:34.88 ID:QrCpLFpF0.net
49 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:28:14.24 ID:JxxckieB0.net
自演しまくってるし
621 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:36:05.02 ID:uztwbp6n0.net
炊飯器に何時間か前に入れるだけだろ
689 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:43:39.40 ID:cHgqyXVo0.net
って記事中身無さすぎ
127 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:38:46.39 ID:/bKE5wVq0.net
五穀米はとかは高すぎるけどもち麦くらい入れたいな
276 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:57:53.93 ID:zEi6XnbI0.net
1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
671 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:40:51.23 ID:3cVyiRAs0.net
パックご飯100円
納豆1パック30円
卵1個20円
豆腐30円
即席減塩味噌汁30円
残りで缶詰
1000 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:19:04.51 ID:yHw5hWK80.net
996 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:18:54.37 ID:aZbrb73K0.net
先輩が稼いでくれた資金を投入して2巻乙になって
スレタイは2桁あったような…
――それではないんですよね
890 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:08:53.72 ID:/yLV0ALI0.net
水漬けにお湯かけるだけで茹で上がるわ
680 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:42:08.64 ID:LDIsVPGL0.net
888 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:08:51.04 ID:CUTVyA1Q0.net
ヒロキが配信してる情報はどうでもいい
827 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:02:48.32 ID:BfKCHdlu0.net
これにお米があれば
人類史的には御馳走の域
223 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:52:48.50 ID:62CG+gsZ0.net
542 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:27:17.07 ID:l6/smxpu0.net
欧米やアフリカと東アジアで乳がん発生率に三倍の開きがあるのは、大豆を大量に摂っているからという説が有力だ
879 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:07:51.78 ID:8DL/+kkD0.net
915 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:11:40.51 ID:HzP3mViS0.net
75 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:31:53.89 ID:jKj7zqQ70.net
555 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:28:09.32 ID:QrCpLFpF0.net
116 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:36:58.58 ID:U9irDBTX0.net
下痢もするし肌も20代前半だったのにガサガサだった
あれはヤバかった
親は毎日インスタント麺とレトルト食品食べてたら脳梗塞になった
ヤバい
820 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:01:41.68 ID:WQ91A/gy0.net
595 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:32:41.18 ID:T8+r07s90.net
半額シール貼られる19:30以降にスーパーに行けば良い
弁当も300円以下だしカップ麺より良いだろう
373 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:08:50.81 ID:C/TAfuq90.net
体に良いと言われている食材もやはりどこかに毒が含まれている
食べると言う行為であっても緩やかに死を遠ざけることしか出来ない
285 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:58:57.07 ID:d9myza7q0.net
905 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 17:10:57.23 ID:Yci1Tarp0.net
246 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:55:14.70 ID:Z9JO4J8o0.net
707 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:45:20.82 ID:NlU53tfo0.net
391 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 16:10:54.88 ID:CsBDTow00.net
220 ：ウィズコロナの名無しさん：2023/11/03(金) 15:52:01.05 ID:uioD40gA0.net
自炊の必勝法はポン酢
ポン酢さえかければ、誰が料理してもなんの食材でも全ておいしくなる
あとは少しレベルアップしたら生姜
生姜すりおろしてかければなんでも美味くなる
ぶっちゃけインスタントラーメンや冷凍うどんでもこの一手間で何倍も美味くなる
